co zrobić żeby

[...] biegowych. Nie dam rady biegać ani częściej ani dłużej. Tyle wystarczyło żeby się przygotować do 45km, zobaczymy czy wystarczy też na dłuższy dystans. Jedyne co mogę zrobić to zwiększyć intensywność. Nie lubię, ale w tym momencie to jedyna droga do progresu. A jak się uda poprawić szybkość to przy tym samym czasie treningów zwiększy się [...]

[...] Albo nachwyt 5x5 - nierealne teraz. Brzuch z piłką (uginanie nóg) w wersji 10x10. Obecnie w mękach 3x5. Po prostu brakuje mi tej ogólnej sprawności i kondycji. Mogłam zrobić mocny trening biegowy a później jeszcze trening góry z cc. Byłam w stanie w miarę dobrze biegać ale też zrobić fajny trening na drążkach. A teraz co? Tylko ciągła [...]

[...] to później ciężko uzupełnić. Poniedziałek - jak zwykle dzień wolny Wtorek - grupowy trening na siłowni, fajnie było bo mam okazję robić ćwiczenia których nie mogę zrobić w domu :-) Środa - podbiegi. W sumie niecałe 14km biegania. Tym razem po asfalcie, bo trochę pozalewało ścieżki w terenie %-) [...]

[...] teoria że jest pewne optimum jakie można uzyskać - tj. bariera jaką ciężko przekroczyć. Moja waga docelowa to 90kg. Wtedy czuję się na 100% dobrze i zbyt wiele nie muszę zrobić aby ją utrzymać. Jak widać 10kg więcej już jest problemem. 100kg na liczniku jest mi obce. Pewnie za drugim,trzecim razem w krótszym odstępie czasu było by lepiej,ale [...]

[...] tego słowa znaczeniu... Ciągle poznaję swój organizm, jeśli chodzi o robienie masy na dobrej diecie. Ulać się, jedząc mnóstwo słodyczy dziennie, nie jest trudno, ale zrobić parę kilogramów dobrego mięcha, jedząc jak trzeba, jak widzę, nie będzie tak łatwo. Aha - do 7% bf mi daleko, i to bardzo. Myślę, że mam jakieś 10-11%. Thiago: [...]

[...] między silowymi robic interwały....za bardzo nie wiedzialam jak to zaczac dzisiaj, bo po wczorajszym treningu mam trochę zakwasy (ale się cieszę, bo strasznie ciężko sobie zrobić zakwasy z tyłu ud)...tzn kiedys robilam HIIT na zasadzie rowerka leżąc na podlodze, ale po pewnym czasie to juz ledwo "kręciłam" i strasznie plecy mi się odrywały od [...]

[...] który mnie trzyma do teraz. Czułam lekko uszy, więc jednak hormony nadal nisko. WYMIARY Z DZISIAJ- ostatnie, ciemnym drukiem (20.09.2012) Jak ładnie je na przyszłość zrobić w tabelce? Próbowałam z potreningu.pl, ale jak dam generuj zrzut to czarny ekran z jednym paskiem i nie ma tabelki z wymiarami. Widziałam w innych dziennikach tak [...]

[...] Wyszło za mało kcal, ale idąc za Twoją radą Arphiel nie będę podbijać niczego, żeby dobić 1600 kcal. Węgli i białka w normie. Dzisiaj wyszło za dużo tłuszczy, ale chciałam zrobić tortillę na obiad w ramach odmiany od ciągłej mieszanki jednogarnkowej i taki mam przepis na bezglutenową, że idzie mąka kukurydziana, a ona ma strasznie dużo [...]

[...] . TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4cb5185502841d799c5fcf598f2a0ba.png Tak się zastanawiam, czy wyciskania sztangi stojąc nie dałoby się zrobić na suwnicy...chyba tak...muszę spróbować...mam wrażenie, że więcej bym pocisnęła niż z hantlami. MISKA Z DZISIAJ: [...]

[...] na to, że to będzie następnym razem) i wtedy w następnej serii będzie więcej. Ale może źle myślę. Może powinnam dodać nawet jak zrobię tylko 5, żeby potem nawet 1-2 razy zrobić. Hmm....nie wiem... WYNIKI BADAŃ: Robiłam sobie ostatnio badanie TSH. Jest lepiej: mój wynik to 2,21 uU/ml przy normie 0,25-5,00 Były puste rubryki na skierowaniu i [...]

[...] hmm czy te same z tym, że szybsze robić ruchy i krótsze przerwy, więcej powtórzeń jak na rzeźbe chyba..?? Mam jeszcze jedno pytanie. Mam odstające łopatki:/ czy te ćwiczenia co mam pomogą w wyeliminowaniu tego problemu lub go zmniejszeniu? jakie jeszcze poza tym robić ćwiczenia żeby coś z tym zrobić? a teraz spadam, dzięki za odpowiedź

Jak na moj gust za bardzo nad tą technika się skupiacie ,w miare trzeba robic poprawnie ,ale bez przesady ,czym dokładniejsza technika,pełniejsze ruchy ,wolniejsze powtorzenia- tym mniejszy cięzar ,a duzy ciezar to lepsza stymulacja mięsnia. Nie zawsze trzeba isc w technike,trzeba też sluchac i czuc co lubia nasze mięsnie,przyczepy i stawy [...]

2013.12.11 CROSSFIT (+ proba zarzutu silowego 50 kg / 60 sek.) Zaczne od tego ze calkiem sympatyczna dzisiaj data: 13.12.11 - ktora zostala wykorzystana dzisiaj na treningu CF ;-D, ale o tym pozniej ... Sprobowalem dzisiaj wykonac zarzut silowy z obciazeniem 50 kg w czasie 60 sek., jaki Masti podal jako cwiczenie konkursowe w konkursie: "Plecy na [...]

2014.02.02 BIEGANIE Wczoraj zdalem sobie sprawe ze za tydzien jest Bieg Urodzinowy Gdyni a moja forma biegowa to jeden wielki znak ?. Przede wszystkim dzisiaj sie porzadnie wyspalem (do 10:30), a pozniej wrzucilem porzadnie i zdrowo na ruszt. Pogoda sie zrobila biegowa: + 4 C bez wiatru, z tym ze wszedzie pelno blota posniegowego albo ubitego [...]

2014.05.18 TRENING SIŁOWY (powrót - start) Zaczne od tego ze po wielu latach opierania sie w koncu zalozylem konto na FB i kilka osob z forum dolaczylo do moich znajomych, wiec witam Was w moim "FB Swiecie" hehe i dziekuje za potraktowanie mnie jako znajomego :) Teraz jestesmy jedna wielka wirtualna rodzina :) A teraz do rzeczy: Po ostatnim [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

[...] nie chce mi się dosłownie nic i zastanawiam się, czy jest naprawdę tak kiepsko fizycznie, czy dopadło mnie jakieś lenistwo po prostu @@-) Nawet pojawiają się myśli, żeby zrobić sobie w ogóle przerwę od treningów - ale nie wiem, czy to nie przesada, skoro odpoczywałam całkiem niedawno, bo 4-10 lipca był tygodniem bez treningów. (Chociaż jak to [...]

Heh, gizmo, po co ci sie "rozszerzac", jestes wystarczajaco szeroki. mpacko, nie wiem ile wezme max - nie probowalem jeszcze od czasu kiedy przerwalem trening. Ale pewno malo. Ale czy to wazne? A serie bo ja wiem, zalezy gdzie jestem - w domciu to 40kg na klate, bo wiecej nie mam , a na silce nakladam sobie czasami 50, czasami 60, [...]

[...] z triady (arka,lech,crakovia) około 100. Policja aresztowała 207 osób z czego tylko paru nie zdążyło wyrzucić sprzętu. NIE WIADOMO KTO ZABIŁ TEGO TYPA równie dobrze mógł to zrobić ktoś z Arki w szamotaninie. Nikt oficjalnie nie przyznał się do tego! Walka trwała nie długo około 4 min. Żeby się odróżniać kibice Arki mieli zielone koszulki. [...]

[...] się fatalnie... zamiast o 6:30 wstałem po 7ej i tym samym nie zdążyłem przygotować całej miski do pracy. W 25min udało mi się : -ugotować ryż, jajka, kurczaka na parze -zrobić owies z rodzynkami -przygotować sałatę i ogórki konserwowe -polać oliwą co trzeba Niby nie jest źle ale nie o to tu przecież chodzi. Godziny 3 posiłków według planu. [...]